Kategória: Slider

Szorongás és egyéb félelmek
By Kővágó Pál

Szorongás és egyéb félelmek

Aki nem fél, bolond – tartja a mondás. Mégis vannak, akiket a szorongás gúzsba köt, a napi teendőinek ellátásában is akadályoz. Szorongani számtalan dologtól lehet: a városban hömpölygő tömegtől, új helyzetben, szerepléstől, szextől, munkahelytől, iskolától, vizsgáktól stb. A szorongás mellett, vagy annak következményeként megjelenhet:

-fokozott aggodalmaskodás: a személy sokat foglalkozik azzal, milyen rossz dolgok történhetnek vele és szeretteivel. A szorongás általában kéz a kézben jár az alacsony önértékeléssel, így a személy saját magában sem tud megbízni.
-alvási nehézségek: az erősen szorongó emberek általában nehezen alszanak el, vagy gyakran felébrednek álmukból, esetleg rémálmok gyötrik őket
-irracionális félelmek: a szorongás gyökerében olyan félelmek állnak, amelyek mások számára sokszor nehezen érthetőek. A szorongó emberek teljesen hétköznapi helyzetekben képesek megélni a szorongást.
-izomfájdalom: Amikor megijedünk, általában hirtelen összehúzzuk magunkat. A szorongó emberek sokszor egész nap megfeszített izmokkal teszik a dolgukat.
-krónikus emésztési panaszok: a panaszok között megjelenhet a hasmenés, szorulás, irritábilis bél szindróma
-fokozott lámpaláz teljesítményhelyzetekben
-pánikszerű tünetek és/vagy pánikzavar
-rágódás a múlton: a szorongó emberek gyakran felidézik a múltat, különösen azokat az emlékeiket, ahol kínos helyzetbe kerültek. Ez a rágódás sokszor jobban meghatározza a szorongást, mint azok az események, amelyek egyébként kiváltják
-perfekcionizmus vagy akár a kényszeres viselkedés: aki szorong, szeretné elkerülni, hogy kellemetlen helyzetbe kerüljön. Ennek az egyik eszköze a perfekcionizmus. A személy célja ilyenkor, hogy a tökéletes viselkedésével elkerülje a hibákat, így a kínos helyzeteket.

Szokás úgy tekinteni a szorongásra, mint egy külső erőre, ami hatalmába keríti az embert. Aki szorong, általában úgy érzi, hogy hétköznapi, mások számára látszólag teljesen veszélytelen helyzetekben tör rá egy rossz érzés, ami nagymértékben akadályozza. A szorongó emberek hasonlóak a jósokhoz: megpróbálják előre jelezni a jövőt. A jóslatuk a legtöbb esetben az, hogy valami szörnyű dolog fog történni velük. Az igazság ezzel szemben az, hogy a szorongást aktív munkával alakítjuk ki magunkban. Gyakoroljuk és tökéletesítjük a technikánkat, hogyan tudjuk szorongatni önmagunkat. A szorongás olyan mint egy rossz szokás, és mint minden szokásról, a szorongásról is le lehet szokni.

Szinte minden szorongásból van kiút, nagy sikerrel javítható a szorongó emberek élete. A szorongás enyhítéséhez először is megértjük, hogyan alakítja ki magában az szorongó ember a szorongás élményét, majd ezt a tipikus, jól megszokott szokást “elrontjuk” azzal, hogy rávilágítunk: a világot többféleképpen is lehet látni. Ha Ön úgy érzi, a szorongásai miatt képtelen boldogan és hatékonyan élni az életét, mindenképpen javaslom pszichológus segítségének igénybevételét.



Tovább cikkeim a témában >>

Párkapcsolat problémái
By Kővágó Pál

Párkapcsolat problémái

A jól működő párkapcsolat mindkét féltől jelentős erőfeszítést igényel. Sokszor a mindennapi gondoktól nehéz hideg fejjel látni, valójában mitől működik rosszul a kapcsolatunk párunkkal. Ilyen esetekben szükség lehet egy harmadik személyre, aki mindkét fél érdekeit figyelembe véve segít eligazodni a problémákban és azok okaiban.

A párkapcsolati tanácsadás során mindig azt tűzöm ki célul, hogy közös munkával felfedezzük a valós vágyakat, igényeket, és ezek elérésének érdekében lépéseket tegyünk. Sokan tartanak attól, hogy közösen jöjjenek el, pedig igazán hatékonyan akkor lehet egy párkapcsolat minőségén javítani, ha mindkét érintett fél jelen van. Bár a neve tanácsadás, valójában ritka, hogy a pszichológus mondja meg, hogyan lehetne jobb a kapcsolata két embernek. Minden ember különböző, ahogy minden párkapcsolat is egyedi. A tanácsadás célja, hogy a pár mindkét tagja ki tudja fejezni, hogyan lehetne boldogabb, és közösen találjuk ki, milyen lépésekkel érhető el ez a boldogabb állapot.

Nagyon különböző módon tudnak elromlani a kapcsolatok. Van, amikor a saját magunkba vetett bizalmatlanságunk vezet oda, hogy a párkapcsolat rosszra fordul. Az is előfordul, hogy az egyik fél, vagy akár mindkettő, felrúgja a kimondott vagy éppen ki nem mondott szabályokat, ezzel fájdalmat okozva a másiknak. Gyakori, hogy valaki kikacsint a kapcsolatból, esetleg megcsalja a másikat, ezzel pedig olyan bizalmi törést okoz, amit pusztán az idő ritkán képes megoldani. Mások, különösen, ha régóta vannak együtt, könnyen érezhetik úgy, hogy unalmas együtt lenni, már mindent tudnak a másikról, számukra már nincs hova tovább. Az is előfordul, hogy látszólag csak az egyik féllel “van a baj”, például amikor valaki nem tud szabadulni a múlttól, és ez mérgezi meg a jelenét. Ilyenkor aztán rendre kiderül, hogy a párok sokat tehetnek azért, hogy egymást segítsék.

Hiszek abban, hogy minden párkapcsolat megmenthető, ha mindkét fél hajlandó tenni a másikért. Ehhez arra van szükség, hogy a pár tagjai képesek legyenek őszintén kimondani, ami bántja őket, és azt is meg tudják fogalmazni, mire volna szükségük ahhoz, hogy visszanyerjék boldogságukat, nyugalmukat a kapcsolatukban. Önmagában már az is óriási előrelépés, ha ezeket ki tudják mondani. A párkapcsolat javításának második fontos eleme, hogy a két fél elhivatott legyen egymás iránt, a kapcsolat megjavítása iránt. Ezek azok, amikben párkapcsolati tanácsadás rengeteget segíthet.



Tovább cikkeim a témában >>

Gyász és annak feldolgozása
By Kővágó Pál

Gyász és annak feldolgozása

Életünk során sok számunkra fontos embert, dolgot veszítünk el. Ez nem csak a halált jelenti, hanem a szakítást, költözést, vagy éppen a munkánk elvesztését. Sokszor egy szakítás akár fájdalmasabb tud lenni, és nehezebben dolgozható fel, mint egy konkrét haláleset. A gyász feldolgozása általában természetes úton, segítség nélkül meg tud történni, de bizonyos esetekben megrekedhetünk, reménytelennek, elveszettnek érezhetjük magunkat. A tanácsadói munkám során elsősorban arra törekszem, hogy a meggyászolandó személy vagy dolog a megfelelő helyére kerüljön a gyászoló életében. Ez általában nem a felejtést, az elnyomást jelenti, amit sokszor javasolnak, hanem sokkal inkább egy tiszta, világos képet a szeretett személyről, amely segítségével könnyebben túl el tudjuk engedni, akit elveszítettünk.



Tovább cikkeim a témában >>

Szexuális problémák
By Kővágó Pál

Szexuális problémák

Szexuális problémák fizikai és lelki okokból külön-külön és egyszerre is fakadhatnak. Ezekről a problémákról általában nehéz beszélni, ezért, különösen párkapcsolatban, az egyik fél szexuális problémái a kapcsolat egészére is kihathatnak. Sokszor látom, hogy magánál a problémánál is nagyobb gondot jelenthet annak a félelme, hogy vajon mások – akár a környezet, vagy a személy párja – mit gondol, ha kiderül a problémája.
Ilyen esetekben az első feladatunk, hogy a személy képes legyen nyíltan és őszintén beszélni nehézségeiről. Gyakori, hogy a személy tünetei önmagában attól enyhülnek, hogy képessé válik kételyeiről, vágyairól beszélni. Az ilyen jellegű problémáknál, amennyiben a személy párkapcsolatban van, sokkal eredményesebb, ha a pár mindkét felével folyik tanácsadói munka. Budapest II. kerületében található rendelőmben meghitt, biztonságos környezetben oldhatják meg problémáikat.



Tovább cikkeim a témában >>

Internet- és/vagy játékfüggőség
By Kővágó Pál

Internet- és/vagy játékfüggőség

Korunk egyik legnagyobb kihívása, hogyan éljünk harmóniában a minket körülvevő technológiai eszközökkel, márpedig Budapest tele van ezekkel. Főként szülők fejezik ki aggodalmukat, amiért a gyermekük túl sok időt tölt a monitor előtt, ám az is gyakori, hogy felnőttek ismerik fel magukban a függőség jeleit. Szerencsére az internet- és/vagy számítógép-függőség a legtöbb esetben jelentős sikerekkel enyhíthető, meggyógyítható, így mindenképpen érdemes pszichológushoz fordulnunk.
Jó tudni, hogy a függőséget nem a számítógépezés vagy a játszás időtartamában mérjük. Önmagában az, hogy valaki sokat játszik, nem feltétlenül jelenti, hogy függő. Akkor beszélhetünk függőségről, ha a személy azt éli meg, hogy a játék, vagy az Internet mellett nem jut ideje másra, és nincs is kedve mást csinálni. Akkor is felmerül a függőség gyanúja, ha valaki képtelen lemondani a számítógépről, és ha valamiért mégis kénytelen nélkülözni azt, akkor testileg és lelkileg is rosszul érzi magát.
Alacsony önértékelés
By Kővágó Pál

Alacsony önértékelés

Az élet pontosan annyira nehéz, amilyen nehéznek látjuk. Sokan érzik úgy, hogy felesleges próbálkozniuk, mert úgy sem sikerül, felesleges tanulni, mert a vizsgán úgy is megbuknak, felesleges megszólítani, aki tetszik neki, mert érzéseit úgy sem viszonozzák. Ha ilyen és ehhez hasonló gondolatok gyötrik, jó, ha tudja, ezekből a negatív érzésekből, gondolatokból van kiút. Az önértékelési problémák olyanok, mint a rossz szokások: A magabiztosság és önértékelés tanulható, az önmagunkkal kapcsolatos negatív érzések pedig elhagyhatóak, mint a rossz szokások. Ebben segítségére lehetnek családtagjai, barátai, de a szakszerű kezeléshez érdemes felkeresnie egy pszichológus rendelőjét.


Az önértékelés jelentése, hogy milyen mértékben bízunk meg önmagunkban, mire tartjuk magunkat. Önértékelésből a túl kevés és a túl sok sem kedvező. Ha valakinek túl alacsony az önértékelése, akkor nagy eséllyel kételkedik abban, hogy a céljait, vágyait meg tudja-e valósítani. Gyakori, hogy az ilyen emberek rendkívüli mértékben függnek mások megítélésétől, szükségük van a folyamatos dícséretre, megerősítésre, ellenkező esetben eluralkodik rajtuk a kétely, hogy valamit rosszul tesznek, vagy eleve rossz emberek. Az alacsony önértékelés következménye még, hogy még az előtt lebeszéljük magunkat arról, amit el szeretnénk érni, hogy bármilyen nehézségbe ütköztünk volna. Így válhatunk önmagunk legnagyobb hátráltatójává.


A túlzottan magas önértékelés elsőre talán kedvezőnek tűnhet, hiszen aki sokat hisz magáról, sokat el is érhet. Az ilyen emberek valójában nehezen tudnak elköteleződni, nehezen tanulnak saját hibájukból, kudarcaik esetén általában másokat okolnak, és gyakori az is, hogy más személyeket eszközként használnak fel saját céljaik megvalósításához.


Önmagunk reális értékelése az életünk minden területén kedvező hatással bír. Aki helyesen képes megítélni saját értékét, és kellő mértékben képes szeretni önmagát, sokkal hatékonyabban tudja megvalósítani saját vágyait, kapcsolataiban sokkal boldogabb lehet, és általában jobban ki tud teljesedni a hétköznapokban.



Tovább cikkeim a témában >>

Pszichoszomatikus zavarok
By Kővágó Pál

Pszichoszomatikus zavarok

Pszichoszomatikus zavarok alatt olyan lelki tüneteket értünk, amelyek testi formában jelennek meg. Sokan szenvednek krónikus fejfájástól, amely stressz hatására rosszabbodik. Mások pánikrohamokról számolnak be, arról, hogy bizonyos helyzetekben úgy érzik, megfulladnak, kiugrik a szívük a helyeről, és ez sokszor járhat halálfélelemmel is. Vannak, akik korábbi balesetük vagy betegségük miatt rendszeresen szenvednek fájdalmakban vagy más tünetekben és bizonyos helyzetekben ezek a tünetek felerősödnek.
A leggyakoribb tünetek a pszichoszomatikus zavarok esetén: fáradtság, fejfájás, hátfájás, hasmenés, szorulás, impotencia, köhögés, súlycsökkenés, vagy súlynövekedés, egyéb testi fájdalom, álmatlanság. Amennyiben ezek a tünetek régóta fennállnak, és fizikai, orvosi magyarázat nincsen rájuk, nagy valószínűséggel beszélhetünk pszichoszomatikus problémáról.
A pszichoszomatikus zavarok hatékonyan kezelhetőek, különösen akkor, ha a testi tüneteket és azok lelki következményeit egyszerre kezeljük.
Kiégés, Burnout
By Kővágó Pál

Kiégés, Burnout

Napjaink teljesítmény és sikerorientált világában a kiégés igazi népbetegséggé vált. Különösen azokra nézve veszélyes, akik szenvedélyesen, nagy energiával végzik a munkájukat. Ők azok, akik hajlandóak túlvállalni magukat, akik túlóráznak, és érzelmileg is többet tesznek a munkába. A kiégés folyamata megelőzhető, visszafordítható, különösen ha annak korai jeleivel segítségért fordul a személy.

A kiégés vagy burnout egy krónikus stresszállapot, amely fizikai és lelki fáradtsággal, gyakran cinizmussal, a korábban kedvelt munkától való érzelmi távolodással jár. Ezek következményeként a személy sikertelennek, elégtelennek és értéktelennek érezheti magát. Sokszor tapasztalom, hogy mindez nem csak a munkahelyen és a személyes életben, hanem a párkapcsolatban, a családban is következményekkel jár. Egy kiégett ember elveszítheti az érdeklődését az örömteli kapcsolatokban, így a párjában, gyermekeiben is.

A kiégés jelei

Krónikus fáradtság: A kiégés korai szakaszában gyakori panasz, hogy a személy erőtlennek érzi magát. Jellemző, hogy a fáradtság nem orvosolható egy kiadós alvással, mind testi, mind lelki szinten megjelenik. Gyakori az is, hogy a személy komolyan aggódik, hogyan fogja végig bírni a munkanapot.

Álmatlanság: Korai szakaszban a személy heti egy-két alkalommal nehezen ébred fel, vagy képtelen időben elaludni. Későbbiekben akár állandósulhat ez az állapot, előfordulhat az is, hogy napokon keresztül nem tudja lehunyni a szemét.

Csökkent koncentráció, feledékenység: A személy kevésbé tud a hétköznapi helyzetekben figyelni, és feledékennyé válik. Ez általában a munkán kívül jelentkezik először, ám később, a kiégés súlyosbodásával, már a munkahelyi teljesítményt is befolyásolhatja.

Fizikai tünetek: Gyakorta jár mellkasi fájdalommal, fokozott szívveréssel, légszomjjal, emésztési problémákkal, hasi fájdalmakkal, zavartsággal, szédüléssel és/vagy fejfájással. Később ezek a tünetek együttesen is megjelenhetnek és egyre gyakrabban fordulhatnal elő.

Gyakori megbetegedés: A fentiek miatt a szervezet fokozatosan kimerül, vele pedig az immunrendszer hatékonysága is csökken. A kiégés velejárója, hogy a személy egyre gyakrabban kap el kisebb betegséget, pl. gyakrabban fázik meg, ezekből a betegségekből pedig nehezebben lábal ki.

Étvágytalanság: A kiégés korai szakaszában egyre gyakrabban fordul elő, hogy a személy nap közben nem érzi éhesnek magát, és kihagy étkezéseket. Későbbiekben akár teljesen elveszítheti az étvágyát, pontosabban az evés, étkezés öröme veszik el ilyenkor. Ez szükségszerűen súlyvesztéssel járhat.

Szorongás: Először enyhe szorongást él meg a személy, különösen a teljesítményével kapcsolatos aggodalmak fokozódnak. Később a szorongás olyan mértéket ölthet, hogy a személy rettegni fog a munkábajárástól, a munkahelyen pedig képtelen lesz teljesíteni.

Depresszió: A kiégés egyik legláthatóbb érzelmi következménye, hogy a fentiek hatására a személy egyre szomorúbbnak, elveszettebbnek, motiválatlanabbnak érzi magát. Gyakori, hogy ilyenkor értéktelennek élik meg magukat, feleslegesnek érzik erőfeszízéseiket és elítélik magukat gyengeségük miatt. Súlyos esetben a személy akár arra is gondolhat, hogy jobb volna a világ nélküle.

Harag: Kezdetben inkább csak enyhén irritábilisabb, harapósabb a személy, későbbiekben akár dühkitörések is jellemezhetik. Mindez főleg otthon, a családban csúcsosodik ki, ahol rendszeressé válhatnak a veszekedések.

Egyéb tünetek: A kiégés hatására a személy egyre kevésbé képes élvezni az életét. Az esetleges munkahelyi sikerességét cinikusan fogadja, a családjától pedig érzelmileg egyre vágolabb kerül. Fokozottan megjelenhet a pesszimizmus, a jövőbe vetett hit hiánya. A kiégés egyenes következménye, hogy a személy egyre elszigeteltebb lesz, hiszen környezetéhez egyre kevésbé képes pozitívan kapcsolódni.

Amennyiben a fentiek közül többet is igaznak érez magára, érdemes szakember segítségét keresnie, hiszen a kiégés már korai szakaszában is sikerrel kezelhető.

Testi betegségekkel kapcsolatos konfliktusok
By Kővágó Pál

Testi betegségekkel kapcsolatos konfliktusok

Sokan születnek olyan testi betegséggel, amely alapvető hatással van a kapcsolataikra, a munkavállalásra, lehetőségeire az életben. Mások életük során szenvednek olyan balesetet, szenvednek olyan betegségektől, amely jelentősen megváltoztatja testüket. Önmagunk elfogadása sokkal nehezebb, ha saját hiányosságunk minden alkalommal visszaköszön a tükörbe nézve. Testi betegség ellenére sem lehetetlen a boldog, teljes élet. A test gyógyítása mellett a lélek gyógyulásához vezető első lépés, amikor elismerjük: segítségre van szükségünk. Pszichológus segítségével ez az út sokkal könnyebben és gyorsabban teljesíthető, ilyen jellegű problémájával is forduljon hozzám bizalommal!
Kirekesztettség
By Kővágó Pál

Kirekesztettség

Társadalmunkban az előítéletesség, a kirekesztés egyre nagyobb méreteket ölt. Nemcsak származás vagy bőrszín alapján lehet kiközösíteni embereket, hanem olyan egészen változatos okok miatt, mint a nem, testalkat, szexualitás, politikai nézetek miatt, vagy azért amit kedvel. A kirekesztettség, bár elsősorban a kirekesztők hibája, mint minden társas probléma, két személytől függ. A kirekesztett, elutasított személy legalább annyit tehet kirekesztettsége ellen, mint amennyit a kirekesztő személytől várnánk. Éppen ezért, ha önmagunkkal kapcsolatos nézeteinket, fantáziáinkat tisztán látjuk, rengeteget tehetünk azért, hogy ne váljunk az előítéletek célpontjává. Mint pszichológus az ilyen jellegű problémákban is segítséget tudok nyújtani.